Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados

29 abril 2025

¿Dejó de entrar en sus cosas favoritas que fueron en ese momento recientemente? Había barriles feos, ¿por eso la confianza en su perfección desapareció? Cada segundo se enfrenta a esto en diferentes etapas de la vida. Hoy, más del 60% de los hombres y mujeres de todo el mundo no están satisfechos con lo que ven en el espejo diariamente, y buscan intensamente opciones sobre cómo hacer frente al problema del exceso de peso.

¿Quieres una barriga plana y una hermosa cintura? Los ejercicios para perder peso del abdomen y los lados son una excelente solución para aquellos que sueñan con devolver la armonía. En combinación con una dieta equilibrada, logrará resultados fantásticos mucho más rápido y más eficiente, lo que permanecerá con usted durante muchos años.

Por qué el peso está creciendo

Los volúmenes de grasa menor son una norma para cualquier persona. Proporciona protección de huesos y órganos de hipotermia, cualquier efecto desde el exterior. El exceso de depósitos ya es una ocasión para la ansiedad. Puede deshacerse de ellos con entrenamiento y, por ejemplo, una dieta baja en carbohidratos. Pero antes de elaborar un programa de ejercicios y determinar con una técnica dietética, debe saber de qué razón el peso "subió":

Metabolismo reducido. Cuanto mayor se vuelve una persona, cuanto más lento tiene metabolismo. Se vuelve mucho más difícil para el cuerpo digerir los alimentos entrantes, lo que gradualmente conduce a un conjunto de exceso de peso. Tal vez hayas notado muchas veces que tus seres queridos, amigos comen mucha grasa, dulce, mientras que la figura permanece tan delgada, y comienzas a entrar, como en la levadura, de cualquier moño. Esto se debe precisamente al metabolismo, que es normal en el primer caso, y el reducido, en el segundo.
Predisposición genética. Los científicos han demostrado que la presencia de depósitos de grasa en el cuerpo está directamente relacionada con la genética humana. Si los familiares en la línea más antigua sufrieron un mayor peso corporal, entonces tendrá una predisposición al exceso de grasa.
Un estilo de vida sedentario. Si se mueve poco, no comete ninguno, incluso el esfuerzo físico más pequeño, entonces inevitablemente obtendrá al menos unos pocos kilogramos que será muy difícil hacer frente a este horario.
Comer en exceso. Cualquier en exceso es la causa principal del exceso de peso. En particular, si se combina con un estilo de vida sedentario, la grasa se acumulará varias veces más rápido.
Postura incorrecta. Si la parte posterior es desigual, la grasa se acumulará gradualmente en el abdomen. Para evitar esto, debe mantener constantemente la espalda recta.
Cambios y fallas hormonales. Cuando una mujer o un hombre llega a la edad adulta, se producen cambios hormonales graves, varios mal funcionamiento tampoco son infrecuentes, lo que inevitablemente implica el peso corporal.

¿Por qué es importante hacer ejercicios para una cintura delgada y un estómago plano?

Es importante quitar el estómago y los lados con los ejercicios más efectivos no solo para una apariencia hermosa. Esto también es útil para la salud de todo el organismo. Hay algunas indicaciones médicas en las que la actividad física es vital:

La amenaza de aumentar el colesterol. Con un aumento en el peso corporal, el porcentaje de colesterol en la sangre también crece. Su contenido excesivo conduce a una mala salud, ocurrencia y desarrollo de muchas enfermedades graves.
El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Esto se aplica a las personas que han alcanzado la edad de 40 años con un índice de peso corporal más de 30. En esta situación, el trabajo de los vasos sanguíneos empeora, la carga en el corazón aumenta varias veces. Todo esto en el complejo ofrece riesgos adicionales, la probabilidad de golpes, ataques cardíacos.
Reducir la circulación. Las grasas acumuladas crean una carga mejorada en los órganos internos. Como resultado, los nutrientes son mucho peor, la circulación sanguínea se ralentiza, lo que garantiza un deterioro en el bien, aumenta los riesgos del cáncer.
Reduciendo la inmunidad. El exceso de peso corporal conduce a una desaceleración del metabolismo, una violación de los antecedentes hormonales. El cuerpo se debilita y se vuelve mucho más susceptible a varios resfriados, enfermedades virales.

Ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados

Los músculos del abdomen y los lados forman un peculiar "corsé". El trabajo de otros músculos que están en la parte posterior, las nalgas y el interior de las caderas dependen de su estado. Solo un conjunto de ejercicios compuesto competentemente siempre mantendrá al cuerpo en perfectas condiciones. Los resultados dependen de la cantidad inicial de depósitos de grasa y el estado de ánimo humano para reducir el peso.

Antes de elegir una actividad física adecuada, debe recordarse que cualquier actividad motora en combinación con una dieta da un efecto integral y no afecta solo las áreas seleccionadas:

El entrenamiento en el hogar debe llevarse a cabo regularmente.
Absolutamente todas las partes del cuerpo están involucradas.
Para una mayor efectividad, se realiza una dieta compilada de manera competente.

Le ofrecemos los siguientes ejercicios que ayudarán en el hogar a hacer que la cintura y el estómago sean elásticas y sin un solo pliegue.

Retortijón

Este es uno de los movimientos más comunes que es muy popular hoy en día. No se considera el más efectivo, pero la corteza se resuelve notablemente. Si lo combina de manera competente con la nutrición dietética, notará muy rápidamente el excelente resultado.

Nos acostamos en una suave alfombra gimnástica. Doblamos las piernas en las rodillas. Es imperativo que incluso en un estado doblado, se paren uniformemente en la superficie del piso, con todo el pie.
Ponemos nuestras manos detrás de la cabeza.
Inhalamos profundamente y comenzamos a levantar la parte superior del cuerpo. Cada aumento está necesariamente acompañado de exhalación.
Al bajar el cuerpo del cuerpo, inhalamos lentamente. Después de que la parte posterior está completamente en el piso, repetimos el ejercicio nuevamente.
Hacemos 2-3 enfoques de 10 repeticiones.

Giro inverso

Vamos con la espalda en la alfombra gimnástica.
Tenemos las piernas para que sean perpendiculares al piso, mientras que los pies se encuentran completamente en la superficie.
Ponemos nuestras manos por el cuerpo con las palmas hacia abajo.
En la exhalación, levante la parte inferior del cuerpo, traiga las piernas tanto como sea posible al cofre, tocándose ligeramente y sostenga durante un par de segundos.
En inspiración, caemos en la posición inicial.
Hacemos tres enfoques de diez repeticiones.

Torcedura oblicua

Este ejercicio se asemeja a la torcedura clásica, pero con algunos ajustes. La técnica de implementación proporciona giros de hombro.

Nos acuestamos con la espalda en la alfombra gimnástica y tomamos la posición inicial, lo que lleva nuestras manos al cuello.
Doblamos las piernas para que no toquen la superficie.
Levantamos la parte superior del cuerpo, mientras giramos el hombro hacia un lado. Cuando se realiza el giro del hombro derecho, el lado izquierdo permanece en posición constante y mentirosa.
Repetimos el movimiento para el hombro izquierdo, similar al lado derecho.
Repita 12 veces.

Torcerse con piernas levantadas

Nos acostaremos y tiramos de las piernas (puedes cruzarlas).
Realizamos el cuerpo retorcido del cuerpo, de manera similar clásica.
Respiramos al bajar, exhalamos al levantar.
Realizamos tres enfoques de 10-15 repeticiones.

Planck con turnos

Ella está trabajando notablemente en su espalda, caderas y prensa.

Nos acostamos en la posición inicial: las rodillas/codos se encuentran en la superficie en el estado de la barra.
Nos aseguramos de que la región cervical y la columna se coloquen de manera uniforme. Miramos justo frente a nosotros.
Levantamos las rodillas del piso y colocamos los pies en los calcetines.
Por lo tanto, nos quedamos sin movimiento durante 30 segundos. Es importante que respirar no sea difícil.
Repetimos el ejercicio para cada lado la misma cantidad de tiempo. Si la forma física lo permite, entonces puede pararse en 1 minuto.

Planck con un giro

Vamos a la superficie a un lado.
Transferimos el peso del cuerpo al codo/ mano derecho y la pierna correspondiente. Es importante que la mano en un estado doblado forme un ángulo recto.
Pon la pierna izquierda a la derecha. Sostenemos las extremidades inferiores de manera uniforme. Levanta las caderas del piso.
Tenemos la posición de 30 segundos.

Taches

Si antes nunca ha realizado ejercicios en el abdomen, definitivamente debe realizar ataques efectivos de datos.

Damos un pequeño paso con el pie derecho y lo doblamos. Después de la adopción de esta posición, se siente la tensión muscular en la parte femoral.
Levantamos nuestras manos justo frente a nosotros en paralelos con el piso.
Damos un paso adelante significativo con el pie izquierdo y nos sentamos ligeramente. El correcto en este caso permanece atrás, pero con el aumento del calcetín.
La espalda al hacer un movimiento debería ser constantemente uniforme.
Repetimos los ataques.
Hacemos 15 repeticiones en cada pierna.

Se inclina a los lados

Nos levantamos recto. Levantamos nuestras manos sobre tu cabeza y nos doblamos.
Hacemos inclinaciones hacia la derecha. Idealmente, de modo que el torso se dobla tanto como sea posible: se debe sentir el estiramiento de la izquierda. Nos paramos en una posición inclinada durante 15 segundos.
Tallando de vuelta a la posición inicial.
Hacemos inclinaciones repetidas en la otra dirección con el mismo retraso durante 15 segundos.
Tan pronto como se acostumbra a los "retrasos", puede aumentar su tiempo, por ejemplo, en 30 segundos.

"Vacío"

Este ejercicio es ideal para resolver la prensa abdominal. Se basa en la respiración.

Nos paramos a cuatro patas, manteniendo en esta posición con la ayuda de rodillas y codos.
Respiramos profundamente. En este momento, la prensa debe estar lo más relajada posible.
Exhale y simultáneamente dibuje en nuestro estómago, esforzando la prensa.
Estamos inmóviles durante 30 segundos.
Repetimos en 2-3 enfoques de 15 repeticiones.

Aumentos de las caderas mentiras

Nos acostamos, estirando tus manos a lo largo del cuerpo, palmas hacia el suelo.
Doblamos las piernas en las rodillas, colocando a los lados, sin olvidar que los pies se paran exactamente en la superficie.
Lentamente, lentamente, levante las caderas con la espalda baja. El resto del cuerpo debe seguir siendo inamovible en la alfombra.
Doblamos un poco la espalda y cuestamos los músculos glúteos. Tenemos la posición durante unos segundos.
Regresamos a la posición inicial.
Repetimos 10-15 veces en varios enfoques.

Cómo elegir ejercicios físicos para perder peso y lados

Antes de comenzar a quitar los lados y el estómago, es necesario elaborar un programa. Es poco probable que el rendimiento irreflexivo de los ejercicios dé el efecto deseado. El conjunto de entrenamiento se selecciona para cada persona individualmente, teniendo en cuenta las características del cuerpo, la forma física inicial y los parámetros del cuerpo. Un entrenador experimentado debe lidiar con este problema.

Para obtener una consulta, no es necesario visitar Sports Halls, Fitness Centers. Un entrenamiento con un especialista es suficiente para poder elegir los ejercicios correctos y elaborar un plan. También muestra la técnica de realizar algunos movimientos.

Si no hay forma de contactar al entrenador, simplemente puede realizar ejercicios generales, por ejemplo, hacer cargos por la mañana. Sin embargo, no olvide que no hay tanta efectividad de ello. Es mejor tratar de elaborar personalmente un plan de capacitación, pero con la contabilidad obligatoria de los siguientes factores:

Indicaciones médicas/contraindicaciones. Por ejemplo, las personas que sufren de osteocondrosis son mejor abandonadas por ejercicios con movimientos agudos. Los pacientes con problemas del corazón y los vasos sanguíneos deben abandonar ejercicios demasiado duros, corriendo.
Objetivos. Cuanto mayor sea el objetivo, más complicado y efectivo debe ser el conjunto de ejercicios. Si solo necesita eliminar unos pocos kilogramos, los ejercicios simples serán suficientes en combinación con una dieta baja en carbohidratos. Para un mayor efecto y la adquisición de formas atléticas, es importante hacer entrenamiento cardiovascular y realizar ejercicios para la prensa.
Condiciones. Si constantemente vas al gimnasio, entonces la oportunidad de hacer ejercicios usando varios simuladores. De lo contrario, es necesario seleccionar capacitación que se pueda realizar fácilmente en casa con medios improvisados.

Retirar la cintura y el estómago no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Lo principal es sintonizar adecuadamente y hacer un programa que ayude a lograr rápidamente el objetivo deseado. Y te ayudaremos con esto.